一项新研究揭示，步行与2型糖尿病风险之间的关系不仅取决于步行的时间，还与步行的速度密切相关。
周二在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明，快走可以将老年人患2型糖尿病的风险降低近40%。
“以往的研究显示，步行频率与2型糖尿病风险较低有关，尤其是那些每天步行时间较长的人，患病风险相对较低，”该研究的主要作者、伊朗塞姆南医学科学大学健康社会决定因素研究中心的研究助理艾哈迈德·贾耶迪博士表示。
然而，作者指出，之前的研究并未提供关于降低糖尿病风险所需的最佳步行速度的明确指导，且缺乏对相关证据的全面评估。
研究团队回顾了1999年至2022年间的10项研究，这些研究探讨了步行速度（通过客观计时或参与者自我报告）与美国、英国和日本成年人2型糖尿病发展的关系。
研究发现，在平均8年的随访期内，与轻松或随意步行的人相比，以正常速度行走的人患2型糖尿病的风险降低了15%。以“相当快”的速度行走的人风险降低了24%。而快走或大步走的效果最为显著，风险降低达39%。
轻松或随意步行被定义为每小时少于2英里，正常速度为每小时2到3英里。“相当快”的速度为每小时3到4英里，而“快走/大步走”则是每小时超过4英里。每增加一公里的快走速度，患病风险降低9%。
美国糖尿病协会的首席科学和医疗官罗伯特·加贝博士表示，快步行走可能更有益，研究人员“量化步行速度并将其纳入分析的能力非常有趣”。Gabbay并未参与此项研究。
东卡罗莱纳大学健康教育与促进助理教授卡门·卡斯伯森博士指出，这项研究进一步证实了“运动强度对糖尿病预防的重要性”。“参与任何形式的体育活动都有益健康，但似乎进行一些高强度活动（如快走）对预防糖尿病尤为重要，以获得最佳效果。”
了解快走的好处
Gabbay表示，这项研究并未证明因果关系，但“人们可以推测，更剧烈的运动可能有助于改善身体健康，减轻体重，从而降低胰岛素抵抗，降低糖尿病风险。”
福岛医科大学的岛室道夫教授同意这一观点，并补充说：“步行速度的提高意味着运动强度的增加，这对生理功能有更大的刺激作用，有助于改善健康。”岛袋浩并未参与此项研究。
西班牙加的斯大学的首席健康研究员博尔哈·德尔波佐·克鲁兹博士指出，步行速度可能反映了个体的健康状况，意味着更健康的人可能走得更快。克鲁兹并未参与此项研究。
del Pozo Cruz补充道：“反向因果关系的风险很高，健康问题可能更能解释观察到的结果。我们需要随机对照试验来验证这些观察结果。”
降低患糖尿病的风险
Gabbay表示：“总体而言，步行是改善健康的重要方式。走得越快越好可能是事实，但考虑到大多数美国人起初步行量不足，最重要的是鼓励人们在力所能及的情况下多走。”
专家建议，如果你想挑战自己，可以使用健身追踪器——如手表、计步器或智能手机应用——来客观测量和保持步行速度。
如果没有健身追踪器，可以使用美国疾病控制与预防中心的“谈话测试”作为简单的替代方法，了解体育活动如何影响心率和呼吸。如果在走路时，你能吃力地说话但无法唱歌，那么你的步伐可能很快。
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